Ryst det af dig
Kortoolsbidragsydere 2024: Tine Fris-Ronsfeld og Kristoffer Fynbo Thorning
En lille koordinationsøvelse som “vækker” kroppen og udfordrer hjernen, så der skabes fokus. Den fungerer godt i alle aldersgrupper og kan enten indgå i opvarmningen eller som en hjernepause i løbet af korprøven.
Instruktør og video: Tine Fris-Ronsfeld og Kristoffer Fynbo Thorning
Ryst korprøven i gang
Ryst det af dig er en simpel kropslig opvarmningsøvelse. Den får varme og gang i kroppen. Der er også lidt hjernevrider over den, da man skal huske på en rækkefølge. Og måske også selv finde på en rækkefølge og en kropsdel, som skal rystes i gang.
Eksempel på Ryst det af dig:
- Stå op med let spredte ben og armene ned langs siden.
- Ryst nu den ene arm og hånd fem gange oppe i luften.
- Ryst den anden arm og hånd fem gange oppe i luften.
- Ryst det ene ben og fod ud til siden fem gange.
- Ryst det andet ben og fod ud til siden fem gange.
- Alle de forskellige ryst gentages, men nu kun fire gange.
- Herefter tre gange, så to gange osv.
- Afsluttes med en power position, hvor man hopper ud i en bred squat med armene bøjede i luften.
Øvelsen kan laves i et væld af variationer, hvor andre kropsdele kan tilføjes, tempoet kan sættes op og ned, og måske i starter ved ti ryst i stedet for fem!
Leg jer frem og få kroppen i gang.